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秋季运动,这些事儿再不注意就晚了!(别怪没提醒你)

发布时间:2017-07-24 19:08:22 阅读: 来源:廊坊胜华保温建材有限公司
秋季运动,这些事儿再不注意就晚了!(别怪没提醒你)

  2016年里约奥运会正如火如荼进行中,很多运动员的好身材已经迷倒一大片少男少女!

  好了,口水擦一擦!其实,这样的身材真的不算啥,好好运动,信我,你也可以拥有!

  那么,秋天到了,应该做点什么运动?运动时又该注意点啥呢?小新帮忙准备了史上最全的秋季运动攻略,快来看看吧↓↓

  玩点不一样的!

  好不容易立秋了,运动也要玩点和夏季不一样的!

  来源:青岛新闻网

  爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,更能锻炼腿部肌肉,让腿部线条更完美。由于独特的气候特征,秋日登高温度变化最为频繁,使人体体温调节机制不断处于紧张状态,能够提高人体对环境变化的适应能力。

  户外慢跑。告别了夏季的暑热,秋天的风显得凉爽,初秋,来个户外慢跑再好不过了。秋高气爽,空气清新,户外慢跑可以让久坐办公室的白领们,锻炼全身肌肉的同时,呼吸到更多新鲜空气。

  健走。嫌跑步太累?健走也是可以的!健走能给脚部带来良性刺激,促进血液循环,增强心脏功能,有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。

  这些千万要注意!

  相较夏季,初秋虽然更适宜运动,但运动时,很多事应格外警惕↓↓

  运动时间不宜过早

  进入秋季,早晚温差开始逐渐加大,运动时间过早,气温较低,体质差的人很容易感冒。不仅起不到强身健体的作用,反而引起身体不适。

  小新提示:秋季运动一定要注意适当增添衣物,谨防感冒。

  小心秋燥

  从潮湿闷热的夏季进入秋天,空气会一下子变得干燥起来。运动时,人体的水分会加速流失,加重身体缺水的反应。如果补水不及时,会出现咽干喉痛、嘴唇干裂、鼻子出血等上火症状。

  来源:生命时报

  小新提示:初秋运动后,一定要注意及时补水。平日里,可以多吃些梨、苹果、乳类等柔润食物,保持上呼吸道湿润;秋季尤其适宜饮用乌龙茶,可以润燥生津,清除体内积热。

  切忌运动过度

  初秋虽然是锻炼的好时节,但这时如果运动过度、出汗过多,会导致身体一下子无法适应气候变化。

  小新提示:如果是平时不经常锻炼的人,在初秋运动时,

秋季运动,这些事儿再不注意就晚了!(别怪没提醒你)

尽量选择运动幅度较小的项目,或严格控制自己的运动时间,谨防不适应。即便是平时经常锻炼的人,也应量力而行。

  运动拉伤要警惕

  来源:山东商报

  人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低。初秋温差大,人体适应温度的能力也较弱,非常容易引发韧带和肌肉拉伤。

  小新提示:秋季运动前,一定一定要做好准备热身活动,活动的内容和时间因人而已,一般要做到身体发热为最好。

  最后,小新再说一句,秋季运动千万要量力而行,

秋季运动,这些事儿再不注意就晚了!(别怪没提醒你)

不要争强好胜,更不要为了追求好身材,而运动过度。

  如果在运动后,已休息了一段时间,仍旧感到身体不适、头疼、胸闷、头晕,那说明你运动过度了,这时,要赶紧休息一段时间,并在下次锻炼时减少运动量和运动强度!

  来源: 中国新闻网


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